Interview met een Ponymama: Anne-lys Herder.
Afgelopen periode had ik de eer om een gesprek te mogen hebben met Anne-lys Herder. Anne-lys is Ponymama van 2 shetlanders van 12 en 5, een Friese merrie en is moeder van 2 kinderen. Met haar onderneming Ondernemen met FLOW traint ze ruiters om fit en vitaal op het paard te zitten. Ze is gespecialiseerd in ruiterfitness, voeding en mindset. Daarnaast is ze eigenaar van Ondernemen met Flow, waarin ze ruiters traint om fit en vitaal op het paard te zitten doormiddel van personal training en begeleiding in gezonde voeding (Jouce Plus). Annelys is tevens bekend van haar artikelen in BIT & CAP en de ambitieuze ruiters Facebookgroep.
Samen met Anne-lys ging ik in gesprek over wat zij ziet bij jonge ruiters en bij de ouders van deze ruiters. Wat kun je zoal doen om meer grip te krijgen op wat er van je wordt verwacht als ouder in het hoog houden van al die ballen die bij het gezinsleven en het leven met pony(kinderen) hoort?
Wat doe jij met Ondernemen met Flow? Ik geef fitness aan ruiters, zodat ze sterker en fitter in het zadel komen. Ook geef ik voedingsbegeleiding en mentale coaching.
Wat zijn dingen die je ziet bij ouders wanneer het gaat om balans en de automatische piloot? Ik zie veel mensen met paarden die vaak en veel doorgaan en dan schiet een gezonde maaltijd er vaak bij in. Werkritme, kinderen die sporten, een leuk en sociaal leven, dan kies je al snel voor de automatische piloot. Signalen die ik hierbij zie zijn vermoeidheid en veel in het hoofd zitten i.p.v. meegaan met de flow en in het moment daar zijn.
Wat zou je ouders mee willen geven om eenvoudiger om te kunnen gaan met het hoog houden van al die ballen? Meer in het moment zijn. Zelf sta ik ‘s ochtends om 6:00 uur op om tijd voor mezelf te hebben voor meditatie, douchen en ontbijten. Zodra mijn kinderen van 3 en 5 wakker worden, ben ik al klaar voor de dag . Juist door deze routine te hebben, sta ik met 2-0 voor op wat er die dag gaat komen. Dit voelt fijner dan gelijk in de ratrace van de dag te komen, waarbij ik gelijk de zorg aan een ander geef. direct rennen en zorgen dat iedereen tegelijk klaar is.
Dat klinkt heel mooi, maar hoe krijg je dit soort dingen in je systeem? Ik ken mijzelf en dit klinkt voor mij als een hele uitdaging. Juist door het zetten van kleine stappen kun je een routine creëren die bij jou past. Als je elke dag een kleine stap zet, heb je na een maand een hele grote stap gezet. Door bijvoorbeeld iedere ochtend ietsje eerder de wekker te zetten of af en toe door de dag heen een momentje te nemen om bewust adem te halen.
Ademhaling is een hele krachtige gouden tool…. om meer in verbinding te komen met jezelf, je omgeving, je kinderen en bijvoorbeeld je paard. Daar maken we met elkaar vaak te weinig of geen gebruik van, terwijl het juist een tool is die we altijd bij ons hebben en ieder moment van de dag in kunnen zetten. Dit kun je, net als je mind, jezelf leren.
Waarop train jij de mensen wanneer het gaat om de inzet van ademhaling? De diepe ademhaling vanuit de buik is belangrijk. We ademen vaak heel oppervlakkig en gebruiken hierdoor niet alle zuurstof die we kunnen opnemen. Een krachtige ademhaling doet daarin meer met je systeem
Waar loop jij als Ponymama tegenaan? Ik loop soms, net als iedereen, wel wat vast in de tijd. Ook al zijn mijn kinderen nog jong en hoeven ze nog niet te sporten, naar school of andere activiteiten. Ik merk dat ik toch ook te maken heb met zaken die niet altijd even makkelijk zijn. Bijvoorbeeld wanneer ik op buitenrit ga met de pony en de kinderen, dan loopt de jongste snel bij mij weg. Hierdoor kan ik met mijn aandacht minder zijn bij dat wat ik aan het doen was, namelijk met de pony en de oudste op buitenrit.
Wat maakt dat je alle dingen die je doet kunt blijven doen en hoe hou je daarin zelf je balans? Mijn eigen balans behouden is heel belangrijk voor mij. Mede door mijn mijn motorische handicap. Paardrijden helpt mij om me fit te blijven voelen, mijn hoofd leeg te maken en momentjes voor mezelf te houden.
Ik zie dat veel ouders alles zelf willen doen. Juist voor ouders is het heel belangrijk dat ze om hulp durven vragen. Durf anderen in te schakelen om dingen voor jezelf te vragen. Als jij gelukkig bent en lekker in je vel zit, kortom, wanneer jij goed om jezelf denkt, dan kun je dit ook aan een ander geven. Als je zelf niet fit bent, of niet lekker in je vel zit, dan kun je dit ook niet aan een ander geven. De kracht zit hem er juist in dat je aangeeft dat hulp durven vragen belangrijk is om fit te blijven en om het allemaal aan te kunnen.
Ik heb zelf ondervonden hoe belangrijk het is om op tijd hulp te vragen of tijd voor jezelf te nemen. Altijd maar denken dit kan nog wel even snel, is op de lange termijn niet handig. Vorig jaar heb ik een heftig ongeluk gehad; mijn merrie had een veulen gekregen en ik vond dat ik iedere dag wat met de merrie moest doen, om zo ook weer te kunnen gaan rijden. Op een dag had ik meerdere dingen die moesten en omdat het paard vlakbij stond dacht ik “het kan nog wel even.” Doordat ik op dat moment niet met volle aandacht bij de merrie met veulen was, gebeurde er een ongeluk. De merrie is over me heen gelopen waarna mijn oor met 40 hechtingen aan mijn oor is vastgezet. Dankzij mijn fitheid heb ik hier gelukkig niets aan overgehouden.
Wat zie jij bij de ruiters nu er is veel meer afleiding is (bijvoorbeeld door telefoongebruik tijdens het rijden)? Wanneer de focus weg is, beinvloedt dit de ademhaling, wat weer over kan slaan op het paard. Paarden zijn spiegels en wanneer jij spanning hebt, voelen ze dat direct. Juist door meer in het moment te zijn ben je meer aan het te focussen op wat je op dat moment aan het doen bent, i.p.v. op wat je allemaal nog moet doen.
Stress is een spiegel.. we hebben als (paarden)ouder daardoor iedere dag een spiegel. We durven het alleen niet altijd te zien.
Rust en slaap zijn heel belangrijk om je balans te houden. Moe zijn, voor je gevoel van alles moeten, of het idee hebben dat het niet gaat zoals het moet, zorgen ervoor dat niet openstaat voor wat je kind aan het doen is op of met de pony.
Hoe ondersteunt voeding bij vitaliteit? Goede voeding heeft invloed op hoe je je voelt en hoe het met je gaat. Goede voeding is de motor voor een gezonde systeem. Zo eet ik dagelijks mijn groente en fruit in een ander jasje als aanvulling. Deze essentials zijn essentieel voor iedereen omdat het de kloof overbrugt in wat we dagelijks eten aan groente en fruit en wat we nodig hebben om goed te kunnen functioneren en ter preventie. Goede input is belangrijk voor een goede output.
Anne-lys heeft ook nog een aantal tips voor de Ponymama’s om zo meer balans te creëren en een steving fundament te kunnen vormen waardoor er meer mentale fitheid en balans kan ontstaan.
Tips van Anne-lys:
- Maak extra eten en vries dit in. Zo heb je altijd voedzame maaltijden klaarliggen
- Doe ademhalingsoefeningen, dit kan op iedere plek en op ieder moment van de dag.
- Zorg voor momenten voor jezelf, door bijvoorbeeld in de ochtend eerst zelf helemaal klaar te zijn voordat de kinderen van bed komen.
- Voldoende slaap en rust is belangrijk om je systeem goed te houden.
- Wees iedere dag dankbaar en schrijf op waar je dankbaar voor bent.
- Vermijd het woordje ‘druk’ in je systeem.
- Pak je rust als je dit nodig hebt.
- Let op je voeding en verval niet in makkelijke, niet-voedzame maaltijden. Mocht je meer informatie willen over dit onderwerp of interesse hebben in begeleiding op fitheid, voeding of mentale coaching? Kijk dan voor meer informatie op de website www.ondernemenmetflow.nl. Hier kun je ook contact met Anne-lys opnemen.
